高速路压腿

摘要： 怎么才能快速下叉?1、先做热身活动，跳绳五分钟，跳绳速度适中，保持心率在110至130之间，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；将腿放到适当的高度...

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怎么才能快速下叉?

1、先做热身活动，跳绳五分钟，跳绳速度适中，保持心率在110至130之间，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

2、快速练成下叉需要做出标准动作，具体如下：首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。

3、要想速成可以多压压腿，之后下叉到极限，有条件的话让别人帮忙再往下压一点，这个时候很痛，不过不需要坚持太久，一般30-60秒就够了，反复几次，还有平时没事也可以下叉保持住耗一会儿，两种办法结合用，应该可以速成。

4、下叉怎么练简单又快如下：首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

压腿一般需要多长时间可以见效!

重要的是 ：压腿每天都要坚持的 如果半个月你每天都坚持 ok！如果你有其中的两天没坚持 第三天再去压腿 将会打回原点。

不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的。

可以找空地下岔，下不去可以撑着。一至两分钟。对柔韧很有帮助。一定要记得时刻踢腿，但不要过狠，踢腿对柔韧最好帮助。另外要作适当力量训练。不然的话一直拉伸会受伤。一般人3个月差不多就可以下岔了。

现在24岁还可以把腿压开吗?怎么才能快速压开?

别说22了，就是342，只要有毅力，照样可以拉开。如果你真心想练习，趁现在身体发育还未完全结束，肌肉、韧带还有可塑性，赶快开始练习吧。等再过几岁，身体生长发育停止了，再拉韧带就更痛苦了。

压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。

要看你的恒心了，如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，再考试压腿。

我好久没压腿了。腿越来越硬。高位踢根本踢不起。怎么办?

1、双手带动身体向上达到最高点时，俯身向下，保持双腿伸直，双手抱住小腿，颈部放松，让身体尽量与双腿靠拢，到达极限时保持5秒钟，起身放松双腿。连续做三组，每天做两次。每天你都会发现自己有所进步的。

2、有段时间要去北京比赛而且跳的是古典舞，里面很多高难度动作。建议你先每天压腿，横衩的话面对着墙壁下，把手放后面一点点往里挪感到痛再忍着坚持十分钟。下腰每天十次。重点在于每天做，不要放弃，不然肯定白费了。

3、压腿之时，下面的大筋会突然被强制拉伸，肯定会疼的。但压完腿，一定要保证踢完一百腿，才对。否则，就会发生你现在的情况。戏曲演员在练功之时时常会遇到你所遇到的情况。

4、太久没练习软开度会慢慢回缩，是正常的。现在可以进行适量的柔韧性练习，如压腿、踢腿、体前屈等，刚开始会痛，但若坚持每天练习，少则一个月，多则半年，可以恢复劈叉动作。恢复后也要时常练习，不然软开依然会回缩。

5、压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。